Ha szeretsz futni, semmi sincs, ami megállíthat, hogy kilépj az ajtón, és futni indulj – kivéve a hideg téli időt. Orrfolyás, a lábujjak zsibbadása, az ízületekben érzett folyamatos merevség... Te hogyan küzdesz meg az időjárás viszontagságaival a hideg téli napokon? Kövesd a lenti tippeket, hogy komfortosabb élmény legyen a téli futás.
1. panasz: Több réteg ruhában kell elindulni futni, mert nagyon hideg van, de aztán hamar meleged lesz, és izzadni kezdesz
Az ok: Nem mindig sikerül eltalálni, hogy pontosan hány réteg ruha az elég, egy téli futás alkalmával. Aki hidegben indult már futni az tudja, hogy a futás elején egy kis borzongás, a picit fázom érzésén át kell esni. Amint elkezdesz mozogni, a testhőmérsékleted megnövekszik és izzadni kezdesz, ha túl sok a réteg akkor pedig szabályszerűen ömleni fog rólad az izzadtság. Meghatározza a megfelelő öltözködést a hőérzet mellett az is, hogy hol tervezed a futást egy adott napon. Lehet, hogy egy réteggel kevesebb is elég, ha szélvédett helyen futsz, mintha egy szeles útvonalat választasz. Ugyanígy, az sem mindegy, hogy síkon vagy emelkedőn futsz a hideg napokon.
A megoldás: Mindig vedd számításba, hogy merre tervezel futni. Ha alacsony kint a hőmérséklet, de nagyon napos az idő, akkor viselj egy réteggel kevesebbet. Ha este futsz, akkor egy plusz réteg hosszú ujjú jól jöhet ahhoz képest, amit napközben vettél volna magadra. Ha teheted, még a lakásban melegíts be, hogy beindítsd a vérkeringést, majd kapd magadra a legfelső réteget. Így kevésbé fogod érezni a hideget.
2. panasz: Nehéz hidegben komfortosan lélegezni
Az ok: Hidegben csöpög az orrunk még egy könnyebb tempónál is, ezért egyre több levegőre van szükségünk. Ilyenkor következik az, hogy a szánkon keresztül is elkezdünk lélegezni, ami azt eredményezi, hogy a hideg levegő közvetlenül áramlik a tüdőbe. Ha valóban légszomjad van a téli futások alkalmával, akkor tanácsos orvossal konzultálnod erről, mivel ez jelezhet mozgás által kiváltott asztmát is – írja Dr. Alan Cohen fül-orr-gégész a dailyburn oldalán. Ebben az esetben inhalálóra lehet szükség. Amennyiben nincs asztmád, jobb, ha az orrodon keresztül lélegzel, így a beáramló levegőnek több ideje van melegedni.
A megoldás: Próbálj az orrodon keresztül lélegezni, amikor csak tudsz. Még ha símaszkot is viselsz, akkor sem melegszik fel kellően a szájon át vett levegő. Az orvos szerint embere válogatja, hogy ki mennyire érzékeny a hideg levegőre. „Egyeseseknek nem számít, míg mások érzékenyebbek, és kellemetlenül szorítja a hideg levegő a mellkasukat" – magyarázza Dr. Alan Cohen. Amennyiben küzdesz a komfortos levegővétellel a hidegben, konzultálj orvossal.
3. panasz: Úgy fázik a füled, hogy már fáj
Az ok: A fülek, az ujjakhoz hasonlóan vékony porcokból állnak, ami miatt nagyon érzékenyek a hidegre. „Mindenféle fájdalomérzés egyfajta automatikus védekező mechanizmus a szervezet részéről" – mondja Dr. Cohen.
A megoldás: Ha nem szereted a sapkát vagy símaszkot viselsz, mert túlmelegedsz (ami nem is csoda, hiszen a hőleadás legnagyobb részben a fejtetőn keresztül történik), akkor az orvos szerint érdemes a fület, de a fejtetőt nem takaró szélesebb homlok és fejpántot, esetleg fülmelegítőt vagy csősálat viselni a fül melegítésére.
4. panasz: A lábujjaid teljesen elzsibbadnak a hidegben
Az ok: Sajnos a hideg időnek van egy olyan szervezetre gyakorolt hatása, hogy egyes testrészek elkezdhetnek zsibbadni egy bizonyos idő után. Ez annak köszönhető, hogy a véráramlás nem megfelelő a végtagokban, különösen a kéz- és a lábfejfejekben. Ugyanakkor a túl szorosra kötött vagy túl kicsit cipő is okozhat zsibbadást.
A megoldás: Kerüld az olyan zoknikat, ahol a lábujjakat külön-külön kell bedugni, az ilyen zoknikban még inkább korlátozva van a megfelelő vérkeringés. Ehelyett inkább vegyél fel több réteget hagyományos zokniból. Ha ez is kevésnek bizonyul, akkor indokolt lehet a síelésnél használt lábmelegítő tapasz használata is.
5. panasz: Folyamatosan folyik az orrod
Az ok: „Minden alkalommal, amikor levegőt szívsz be, az orrod feladata megszűrni, melegíteni, nedvesíteni a levegőt, igazodva a test hőmérsékletéhez, mielőtt az a tüdődhöz érne. Mindezt a másodperc töredéke alatt” – mondja Dr. Cohen. Télen különösen nehéz dolga van az orrnak, hogy elvégezze ezt a feladatát. A téli levegő extrém száraz, és erre az orr túlhidratálással reagál, ez okozza az orr csöpögését" – folytatja a szakértő.
A megoldás: Míg van néhány spray, amely lelassítja az orrfolyást, ezek a készítmények nem ajánlottak az ilyen szituációkban (ezeket inkább allergiára fejlesztették ki). A legjobb dolog amit tehetsz, hogy zsebkendőt viszel magaddal, és türelemmel törölgeted az orrodat. Dr. Cohen továbbá azt is javasolja, hogy érdemes vazelines krémmel bekenni az orr környékét, mert a folyamatos orrtörlés miatt kidörzsölheted a bőrt.
6. panasz: Az ízületeid annyira merevek, hogy az már kényelmetlenné teszi a futást
Az ok: A hideg téli időben a szervezet lassabb tempóra kapcsol, így alkalmazkodva a körülményekhez. A mozgás nem megy olyan olajozottan és hatékonyan mint melegebb időben, az ízületek merevebbek, ez a szervezet természetes reakciója.
A megoldás: Adj több időt a testednek felkészülni az edzésre, mielőtt elindulsz futni. Melegítsd be az izmokat akár hengerezéssel, akár rövid sétával a futás elején vagy gimnasztikával még bent a lakásban, mozgasd át az ízületeket, hogy felkészültek legyenek a futásra. Télen tényleg tartsd be a 10-15 peres bemelegítést, még akkor is, ha unalmas és időpazarlásnak tűnik, mert így tudod megelőzni a sérüléseket.
