Szöveg: Szabó Anna – futó- és triatlonedző | 2020.05.09. | Frissítve: 2020.05.12. | |
Számos tudományos vizsgálat bizonyítja, hogy a futás tényleg meghosszabbíthatja az életedet, és még rengeteg más egészségügyi előnnyel is bír!
Fuss, és élj tovább!
• Egy kutatás szerint a futók akár 3 évvel tovább élnek, mint kevésbé aktív társaik. Ez nem is meglepő annak fényében, hogy a testmozgás erősíti és ellenállóbbá teszi a keringési rendszert, pozitív hatással van a testösszetételre, a hormonháztartásra és a vércukorszintre, csökkenti a koleszterinszintet, erősíti a csontokat és még az idegrendszerünkre is jótékonyan hat.
- Egy másik, viszonylag friss kutatás egy olyan 75 évesekből álló csoportot vizsgált, ahol minden személy egész életében futott vagy kerékpározott. Az eredmények szerint biológiai életkoruk közelebb állt a 25 évesekéhez, mint a szintén 75 évesekből álló, nem sportoló kontrollcsoportéhoz.
• A Stanford Egyetem híres vizsgálatában pedig 50-es éveik közepén járó aktív életvitelt folytató középkorúakat hasonlítottak össze ugyanolyan körülmények között élő (azaz ugyanolyan egészségügyi ellátásban részesülő), de kevésbé aktív társaikkal. 20 évvel később azt találták, hogy a futók körében 50%-kal alacsonyabb a halálozási arány. Ami ennél jóval meglepőbb, az az, hogy az aktív csoport tagjai 11-16 évvel (!) később szembesültek az öregedéssel járó mozgásszervi nehézségekkel, mint a kontrollcsoport tagjai, tehát tulajdonképpen tovább maradtak fiatalok. További érdekes megfigyelés, hogy a futáshoz társuló előnyök a kor előrehaladtával egyre jelentősebbek lettek.
Álmodj szépeket!
Ha este edzünk, akkor rosszul fogunk aludni? A tudomány szerint nem, pontosabban: nem mindegy, hogy mit és hogyan sportolunk. A Johns Hopkins egyetem kutatói szerint a testmozgás segíti az elalvást, és pozitívan befolyásolja az alvásminőséget. Ez azért is fontos, mert minél többet edzünk, annál több alvásra van szükségünk, viszont ha rosszul alszunk, akkor nem fogunk tudni minőségi edzésmunkát végezni.
Az alvásunkra nem az edzés időpontja van elsődleges hatással, sokkal inkább az, hogy mit sportolunk este: egy 2018-as kutatás szerint a kemény intervall edzések kivételével minden egyéb mozgásforma szép álmokat hoz. Tehát, ha jól szeretnénk aludni, akkor HIIT tréningeket (magas intenzitású intervall tréning) időzítsük korábbi órákra, de egy könnyű futás segíteni fog.
A futás a térded barátja
Szinte látjuk az e közcím elolvasása után a felvont szemöldököket... Nehéz is elhinni, hiszen szinte mindenkinek akad olyan ismerőse, akinek térdfájdalom miatt kellett abbahagynia a futást. Igen, van ilyen is, de tény, hogy a passzív életvitelt folytatók sokkal, de sokkal durvább térd- és egyéb mozgásszervi problémákkal küzdenek, mint a futók.
• Szerencsére erről is készült egy kutatás, melynek keretében 675 maratoni futót hasonlítottak össze a nem sportoló kontrollcsoporttal. Az derült ki, hogy az arthritis előfordulási aránya az amerikai átlag alatt van a maratonisták esetében, sőt, még az ultrafutóknak sem kell félniük. Az ő esetükben egy több napos, 4000 kilométeres ultraverseny után azt a következtetést vonták le a tudósok, hogy még egy ennyire extrém és megterhelő esemény sem hatott negatívan a térdízületekre.
• Egy másik kutatás során 44 (17 férfi, 27 nő) elsőbálozó maratoni futót vizsgáltak. A kutatók azt találták, hogy a futók térdízülete, a csontvelő és az ízületi tok állapota a maratont követő 6 hónapon át egyre javult. Ugyanez igaz a hát alsó szakaszára is.
• Végül, de nem utolsó sorban érdemes egy 2020-ban publikált kutatást is megemlíteni, amelyben a középkorú férfiak porckorongjainak állapotát vizsgálták. Ebből az derült ki, hogy a középkorú hosszútávfutók gerince sokkal kevesebb korral összefüggő károsodást mutat, a porckorongok állaga sokkal inkább megtartott, szemben a nem-futókkal. Ráadásul minél régebb óta és minél többet futott az illető, a porckorongok annál jobb állapotban voltak.
