Istock | A házi készítésű izoitalokat töltsd be a kulacsodba, és vidd magaddal vagy fogyaszd edzés után. A nyári melegben dobj a kulacsba pár jégkockát is.
Ha meguntad az izotóniás italok ízét, és idegenkedsz a kék, zöld és sárga italoktól, vagy csak egyszerűen keresed az igazit, érdemes kipróbálni pár házi készítésű izoitalt. Mielőtt versenyen frissítenél egyikkel-másikkal, tesztelgesd az edzéseken, hogy melyiket bírja a gyomrod és valóban jól működik-e nálad a mix. A házi készítésű izotóniás italokkal hozzájárulhatsz a környezetvédelemhez is, hiszen így máris nincs szükséged arra, hogy megvásárold a műanyag flakonokban kapható sportitalokat. Íme a receptek:
Mi az izotóniás ital?A folyadékban oldott állapotban lévő részecskék (pl. cukormolekulák, ásványi anyagok) mennyisége – azaz ozmotikus koncentrációja – megegyezik a plazma ozmolaritásával. Optimális megoldást jelenthet a folyadék- és energiapótlásra. Futás és sportolás közben érdemes ilyen típusú italokkal frissíteni. Hogy mikor és milyen típusú sportitalokat érdemes fogyasztani, arról a sportitalokról szóló cikkünkből tájékozódhatsz. |
Uborka-lime izotóniás frissítő
½ db kígyóuborka
2 db lime meghámozva
3 dl kókuszvíz
Tedd a hozzávalókat egy mixerbe, és alaposan keverd össze. Öntsd át egy szűrőn az elkészült italt. Ha keményebb futásra indulsz, tegyél hozzá 1 kanál mézet és egy csipetnyi sót is.
klasszikus Narancsos izotóniás ital
3 csésze víz
1 csésze narancslé
3 evőkanál méz vagy agavé szirup (ez utóbbi jobba oldódik)
½ evőkanál só
A hozzávalókat keverd össze egy mixerben, majd az elkészült itallal töltsd fel vele a kulacsodat. Már indulhat is a futás!
Görögdinnyés izoital
negyed kimagozott görögdinnye
2 nagy pohár kókuszvíz
egy csipetnyi himalájai só
Itt sincs más dolgod, mint összemixelni a hozzávalókat. Érdemes szűrőn keresztül kitölteni az italt, hogy kevés rost kerüljön a frissítőbe.
Gyógynövényes izoital
4 csésze gyógynövény tea ízlés szerint
2-4 evőkanál méz, juharszirup vagy rizsszirup
¼ evőkanál tengeri só
pár csepp ásványi sókat tartalmazó oldat (keresd a patikákban vagy drogériákban)
Keverd össze a hozzávalókat, hűtsd le az italt, majd vidd magaddal sportoláshoz.
Gyömbéres izoital
½ liter erős gyömbér tea
1 liter víz
3 db citrom leve
½ evőkanál tengeri só
1 evőkanál méz/agavé szirup vagy stevia
Készítsd el a gyömbérteát: egy nagyobb darab gyömbért hámozz meg, majd reszelj le. Öntsd fel 1/2 liter vízzel, forrald fel a mixet, majd hagyd lehűlni. Jó kis csípős, friss italt kapsz, amit hígíthatsz. Ha tempós vagy hosszú futásra mész, bátran használj avagé szirupot. Ha laza tempóban futsz, akkor elég lehet a stevia is édesítésként, de ha nincs édesítés a folyadékban, akkor már nem beszélhetünk izotóniás italról.
