Istock | A házi készítésű izoitalokat töltsd be a kulacsodba, és vidd magaddal vagy fogyaszd edzés után. A nyári melegben dobj a kulacsba pár jégkockát is.
Ha meguntad az készen kapható vagy porból elkészíthető izotóniás italok ízét, vagy csak egyszerűen csak keresed az igazit, akkor érdemes kipróbálni pár házi készítésű izoitalt. Teszteld az edzéseken, hogy melyiket bírja a gyomrod, és valóban jól működik-e nálad a mix. Íme, a receptek!
Mi az izotóniás ital?A folyadékban oldott állapotban lévő részecskék (pl. cukormolekulák, ásványi anyagok) mennyisége – azaz ozmotikus koncentrációja – megegyezik a plazma ozmolaritásával. Optimális megoldást jelenthet a folyadék- és energiapótlásra. Futás és sportolás közben érdemes ilyen típusú italokkal frissíteni. Hogy mikor és milyen típusú sportitalokat érdemes fogyasztani, arról a sportitalokról szóló cikkünkből tájékozódhatsz. |
Uborka-lime izotóniás frissítő
½ db kígyóuborka
2 db lime meghámozva
3 dl kókuszvíz
Tedd a hozzávalókat egy mixerbe, és alaposan keverd össze. Öntsd át egy szűrőn az elkészült italt. Ha keményebb futásra indulsz, tegyél hozzá 1 kanál mézet és egy csipetnyi sót is.
klasszikus Narancsos izotóniás ital
3 csésze víz
1 csésze narancslé
3 evőkanál méz vagy agavé szirup (ez utóbbi jobban oldódik)
½ evőkanál só
A hozzávalókat keverd össze egy mixerben, majd az elkészült itallal töltsd fel vele a kulacsodat. Már indulhat is a futás!
Görögdinnyés izoital
negyed kimagozott görögdinnye
2 nagy pohár kókuszvíz
egy csipetnyi himalájai só
Itt sincs más dolgod, mint összemixelni a hozzávalókat. Érdemes szűrőn keresztül kitölteni az italt, hogy a lehető legkevesebb rost kerüljön a frissítőbe.
Gyógynövényes izoital
4 csésze gyógynövénytea ízlés szerint
2-4 evőkanál méz, juharszirup vagy rizsszirup
¼ evőkanál tengeri só
pár csepp ásványi sókat tartalmazó oldat (keresd a patikákban vagy drogériákban)
Keverd össze a hozzávalókat, hűtsd le az italt, majd vidd magaddal sportoláshoz.
Gyömbéres izoital
½ liter erős gyömbér tea
1 liter víz
3 db citrom leve
½ evőkanál tengeri só
1 evőkanál méz/agavészirup vagy stevia
Készítsd el a gyömbérteát: egy nagyobb darab gyömbért hámozz meg, majd reszelj le. Öntsd fel 1/2 liter vízzel, forrald fel a mixet, majd hagyd lehűlni. Jó kis csípős, friss italt kapsz, amit hígíthatsz. Ha tempós vagy hosszú futásra mész, bátran használj avagészirupot. Ha laza tempóban futsz, akkor elég lehet a stevia is édesítésként, de ha nincs édesítés a folyadékban, akkor már nem beszélhetünk izotóniás italról.
