Ha hosszú ideje nem mozogtál vagy túlsúlyod van, akkor ezzel a programmal bátran elkezdheted a rendszeres sportolást. Ezzel a programmal felkészítheted izmaidat a futómozgásra, illetve az ízületeid is fokozatosan megszokják a terhelést, és akár 50 perc alatt is képes lehetsz legyalogolni 3-5 kilométert. Ha végeztél a gyalogló programmal, akkor következő programként ajánlunk a kezdőknek szóló 5 km-es gyalogló-kocogó programot, amely végén, 30 percet is képes leszel egyfolytában futni. De most térjünk vissza a gyalogló programhoz. 

A következő intenzitási zónákat jelöltem be a gyalogló programban.

Könnyű intenzitás azt a gyalogló tempót jelenti, amiben te kényelmesen tudsz gyalogolni, amit te érzel könnyűnek. A légzésszámod nem sokkal szaporább, mint a hétköznapi gyaloglás során, a terhelés mértéke a képzeletbeli 10-es skálán (ahol 10 a legintenzívebb, 1 a legkönnyebb tempót jelenti), 3-as, azaz 3/10.

Közepes intenzitás, a kényelmes és a lendületes közötti gyalogló tempó:  5/10

Lendületes tempó, a komfortzónád felső határához közelít. Ebben a tempóban is képes vagy 10-15 percet gyalogolni, de nem annyira komfortosan mint a közepes vagy könnyű intenzitás esetén. Tempó: 7/10

Ezt is olvasd el!

Miért használj pulzusmérőt futás közben?

Kérdésed van? 

Amennyiben hosszú idő óta nem sportoltál, úgy az edzésterv megkezdése előtt konzultálj a háziorvosoddal vagy vegyél részt egy sportorvosi kivizsgáláson! Az edzéstervet saját felelősségedre végzed, tegyél meg mindent a biztonságos edzés érdekében. Egyéni edzéstervekről itt érdeklődhetsz: futasrolnoknek@futasrolnoknek.hu