Szöveg: Szabó Anna – futó- és triatlonedző | 2016.12.07. | Frissítve: 2020.12.03. | |
Instagram @hehe0he | Az enyhe téli hőmérséklet előnye, hogy nem kell lemondani a szabadtéri tekerésekről
Vannak igazi hardcore triatlonosok és bringások, akik egész télen kint tekernek, és csak a térdig érő hó állíthatja meg őket, a röpködő mínuszok nem. Magam is gyakran tekerek kint akár a mínuszokban is, és akár te is bátran kipróbálhatod magad, ha betartasz néhány alapvető szabályt.
Ne told túl!
A tél nem a szabadtéri hosszú tekerések időszaka. Maximum 1,5-2 órát bringázz kint, és ezt alacsony intenzitáson, pörgetve javaslom. Az alapozás nem lóverseny, figyelj a pulzusodra (maradj az aerob extenzív zónában) és a pedálfordulatra (80-90 körül legyen).
Maradj síkon!
Aki biztosra akar menni, az tekerjen síkon. Miért? Emelkedőn felfelé alaposan kimelegszünk még télen is, hiszen eleve nagyobb az erőkifejtés, és nincs menetszél sem. Ez a lejtőn lefelé üthet vissza, amikor az izzadt ruhánkat és viszonylagosan kimelegedett testünket átfújja a jeges menetszél. A tüdőgyulladás borítékolható. Ha télen is ragaszkodsz a dombokhoz, akkor vigyél magaddal egy extra szélmellényt, és lejtmenet előtt vedd fel. Részemről mindenesetre csak a sík jöhet szóban a hideg hónapokban.
Öltözz okosan!
Öltözz fel melegen és rétegesen! Téli bringázáshoz melegebb ruhák kellenek, mint a téli futáshoz, hiszen itt a tested nagy része nincs mozgásban. Thermo aláöltöző, thermo bringás kabát, thermo bringás nadrág, kamásli, vastag kesztyű, vastag zokni, csősál, sapka vagy fülvédő, esetleg szélmellény, "kartyű". Ha körültekintően választod meg a ruhákat, nem fogod magad úgy érezni, mint egy Michelin-baba.
Vigyázz magadra!
Ne indulj el nedves, nyálkás időben! A nedves út alapvetően is csúszik, pláne, ha hirtelen lefagy. Te csúszol ki, vagy egy autó csúszik beléd, hidd el, nem éri meg kockáztatni, első a biztonság.
A lényeg, hogy tekerj télen is – akár bent
Ha nem érzed magad komfortosan a hidegben, akkor sem kell lemondanod a kerekezésről. Spinningelj vagy görgőzz! Nyilván egyik sem ugyanaz, mintha kint tekernél, de a semminél mindenképp jobb. A spinning előnye, mivel ez egy csoportos edzés, hogy kevésbé unalmas. A görgő mellett az szól, hogy a saját bringádat használhatod, és behozhatsz több évadnyi elmaradt sorozatot. A folyadékpótlásra viszont nagyon ügyelj ilyenkor is!
Te döntesz!
Amiket itt leírtam, azok csak javaslatok. Mindenképpen magadnak kell kitapasztalni, hogy mennyire érzed magad komfortosan a téli szabadtéri tekerések alkalmával. Ha pedig nem jön be ilyenkor a kinti bringázás, akkor érdemes kipróbálni a görgőzést.
Hajrá csajok, jó tekerést télen is!
