Szöveg: Szabó Anna – futó- és triatlonedző | 2020.11.23. | Frissítve: 2020.12.02. | |
Télen érdemes a hosszú, alacsony intenzitású alapozó futásaidat terepen megcsinálni. Ilyenkor az időjárás elég változatos arcát mutathatja, eső, szél, hideg, jég hó… Mire érdemes odafigyelni a téli terepfutásoknál, és mivel nem kell foglalkozni? Mutatjuk!
Válassz okosan útvonalat!
Érdemes az útvonalat az időjárási körülményeknek megfelelően kiválasztani. Ha nagy szelet mondanak, akkor a kitett, nyílt részek helyett nagyrészt erdőbe tervezd az utat. Ha szeretnéd a havat meg a jeget elkerülni, akkor érdemes déli fekvésű dombokat keresni, mert ez gyorsabban felszárad, míg az északi oldal tovább marad havas és nedves. Ugyanígy, a napsütötte mezők még télen is gyorsabban felszáradnak mint a sűrű aljnövényzet és erdő.
Időzítés
Hideg időben érdemes inkább reggel futni, amikor még fagy, így elkerülhetjük a latyakot és a sarat, ami napközben felolvad. Viszont még napközben is jobb választás futni, mint este, amikor a nappali feltaposott latyak hirtelen lefagyhat, és kellemetlen meglepetést okozhat.
Válaszd a fehéret az átlátszó helyett!
Egyértelműnek tűnhet, hogy inkább havon fuss, mint jégen, de mozgás közben néha nem olyan könnyű megállapítani, mire is lépünk. Gyakorold, keresd a havat, hogy elkerüld az esést.
Ne villants bokát!
Sapka, sál, kesztyű, kabát, ezek az untig ismételt alapvető téli kiegészítők. Kevés szó esik azonban a boka védelméről. Sokszor látni bokavillantó futót a röpködő mínuszokban is. Hosszabb szárú zoknival tartsd melegen a bokádat és az Achillesed, ezzel nem csak a hőérzeted javulhat, hanem a sérülés esélyét is csökkentheted.
Óvatosan a hóval
Hóban futni olyan, mintha homokban futnál. Sokkal megterhelőbb, mint száraz talajon, mert többet kell egyensúlyozni, az ellépés is nehezebb, a combod is jobban dolgozik, mert magasabbra kell emelni a lábadat. Fokozatosan szoktasd magad a hóban futáshoz, és ne akarj olyan tempót futni, mint amilyet száraz időben tudsz.
Belesétálni ér!
Alapból sem ciki belesétálni az emelkedőkbe, de hóban, sárban, jégen pláne ne foglalkozz a tempóval, csak fuss, kocogj, csússz, mássz, ahogy jól esik.
