Nagy öröm, amikor a mérleg végre valahára a megálmodott súlyt mutatja, a centik pedig szépen alakulnak. Bizonyára sok energiádba került a fogyás, éppen ezért fontos, hogy ne hagyd, hogy azok a fránya kilók visszamásszanak rád! Az alábbi tippek segíthetnek megtartani az ideális testsúlyodat.
Találd meg a saját rendszered
Az egészséges testsúly fenntartásában komoly szerepet játszik az, hogy motivált maradj a fogyás utáni hétköznapokban is. Nagyon könnyű a vágyott cél elérése után visszalépni a régi ritmusba, ezért akár még több kilót visszaszedni, ha nem sikerül kialakítani az egészséges életmód. Ne engedd, hogy ez megtörténjen! Alakíts ki egy saját rendszert, amiben kényelmesen tudod élni a mindennapjaidat, de nem ad lehetőséget arra, hogy a régi szokások visszaköszönhessenek. Légy engedékenyebb a fogyókúra időszakához képest, de bizonyos pontokhoz ragaszkodj, mint mondjuk a rendszeres mozgás és az egészséges étkezés.
Egyél a szervezet jelzéseire hagyatkozva
Ha odafigyelsz a tested jelzéseire, nem lehet gond, hiszen a szervezet optimális esetben pontosan tudja, hogy mikor van szüksége élelemre. Hallgass az éhség jelzéseire, de különítsd el az unalomtól, hogy ne egyél feleslegesen. Egyél, ha éhes vagy. Ne várd meg azt az állapotot se,m amikor már úgy érzed, hogy a éhségtől kilyukad a hasad, mert ilyenkor jön a habzsolás meg a túlevés. Van, aki a napi ötszöri étkezés híve, bár ezt nem egyszerű betartani. Ha mégis sikerül délelőtt és délután egy kisebb fogást (például almát vagy bármilyen gyümölcsöt, ha nincs IR-ed vagy cukorbetegséged) is elfogyasztani, akkor el fog kerülni az erős éhségérzet.
Aludj legalább 7 órát
Persze idealistának tűnik a dolog, de hidd el, hogy van jelentősége. Ha fáradt, kimerült vagy, akkor sokkal könnyebben kívánsz meg magas cukortartalmú és gyors felszívódású szénhidrátban gazdag fogásokat. A túl sok vagy túl kevés alvás miatt a hormonrendszered működése felborulhat, a hízás-fogyás jojózásában pedig elveszíted az álomalak elérésébe vetett hited.
Figyeld, hol tartasz, de ne görcsölj rá
Fontos ellenőrizni időnként azt is, hogy tartod-e a súlyodat, nem változott-e a csípőméreted, de ne méregesd magad állandóan. Hetente egyszer mérlegelj, és mindig adott időpontban ugyanolyan paraméterekkel végezd el. Legjobb reggel, éhgyomorral a mérlegre állni, de akkor a továbbiakban is mindig reggel mérd magad. Legyen erre egy külön oldal a naptáradban, vagy tölts le olyan applikációt, ami segít követni a súlyod változását. Így objektív adatot kaphatsz, de ne feledd, hogy a szervezet ciklikusan változik. Kicsivel több vizet tartasz vissza például a menstruáció előtt vagy a nyári melegben. Ne ess kétségbe, ha ilyenkor azt látod, hogy pár dekával többet mutat a mérleg.
Tudd, hogy mennyit eszel!
Így biztos lehetsz benne, hogy sem alá-, sem fölé nem lövöd a napi igényeidet. Az a helyzet, hogy nehezen mérjük fel, mennyit is ettünk, ha nem szembesülünk vele radikálisabban. Bár pepecselésnek tűnhet, sajnos sokan jóval alábecsüljük az elfogyasztott ételek súlyát és energiatartalmát, ezért túlesszük magunkat. Ha egy étel minden felhasznált hozzávalóját leméred, néhány nap alatt már be tudod majd lőni, hogy mekkora az ideális mennyiség a leggyakrabban fogyasztott élelmiszerekből.
Tudatos étkezés
Ne az autóban vagy az utcán, séta közben egyél kapkodva, hanem ülj le, és csak az evésre figyelj. Így megtapasztalhatod, hogy mit érzel egy-egy fogás elfogyasztása után, hogyan hat a szervezetedre az étel, mitől érzed magad sokáig jóllakottan. Soha ne egyél úgy, hogy közben a laptopod, a telefonod vagy a tévét bámulod, mert a kutatások szerint így sokkal többet eszel, hiszen így elvonod a figyelmedet az evésről, és nehezebben tudod kontrollálni az elfogyasztott mennyiséget.
Kattanj a rostra!
Az élelmi rostok hozzájárulnak a jóllakottság érzésének kialakulásához. Ezen kívül segítik az emésztést és az anyagcsere megfelelő működését, ami elengedhetetlen, ha nem szeretnél plusz kilókat. A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék szuper rostforrások, próbáld minden étkezésedbe beépíteni őket.
Maradj engedékeny!
A desszertet fogyasztani nem bűn! Édességet enni nem ördögtől való dolog, hanem természetes és fontos ahhoz, hogy az ételekkel, étkezéssel fent tudj tartani egy egészséges kapcsolatot. A tiszta, egészséges és kiegyensúlyozott étkezés nem azt jelenti, hogy minden édességet meg kell magadtól vonnod. Már csak azért sem, mert ha lemondásként éled meg, mindig kívánni fogod a desszertet. Találj ki magadnak egy olyan rendszert, amiben mértéket tudsz tartani, de mégsem érzed béklyónak. Például iktass be heti pár olyan alkalmat, amikor eszel édességet, de nem egy fél tortát! Válassz mondjuk napi 2-3 kocka étcsokit, ami biztosan nem fogja tönkretenni az alakodat.
Sok víz
Minden életmódváltás és fogyókúra, hogy eleget igyál. A víz eltelít, és a látens éhséget (amikor nem is vagy éhes, csak kívánod az ételt) is likvidálja. A súlytartás szempontjából is igen fontos, hogy mindig elegendő vizet fogyassz. A napi folyadékszükségletedet befolyásolja az életmódod, a környezeti tényezők, a korod és egyéni igényeid, de általánosságban elmondható, hogy ha napi 1,5-2 liter alatt van a folyadékfogyasztásod, akkor kevés vizet iszol.
