Írj nekünk

Az ősz a félmaratonok ideje - tippek első teljesítőknek

Az első félmaraton igazi mérföldkő egy futó életében.

A nyáron összegyűjtött kilométerekkel talán már készen is állsz egy félmaraton teljesítésére. Ha egy ideje kóstolgatod az 1-1,5 órás edzéseket, akkor szinte biztos, hogy egy félmaratont is tudsz teljesíteni. Az ősz tele van félmaratoni versenyekkel. Ezért összegyűjtöttünk néhány jó tanácsot, ha mostanában szeretnéd lefutni életed első félmaratonját, és még versenyeket is ajánlunk hozzá.

Figyelj az utolsó edzésekre

verseny előtti héten már ne fuss túl hosszú távokat. Ezek az edzések szóljanak inkább a ráhangolódásról, az átmozgatásról. Ha kánikula van, inkább korán reggel vagy késő délután/este eddz! Az edzés előtt is igyál, és vigyél magaddal vizet az edzésre is. Futás után pedig pótold az elvesztett folyadékot, és persze az ásványi sókat is.

Őszi félmaratonok

Szeptemberben az Ötpróba sorozat több eseményén is futhatsz félmaratoni távot, és zsebelheted be a teljesítésért járó Olimpiai Ötpróba pontokat.

Szeptember 9. - 33. Wizz Air Budapest Félmaraton 

Ez az ország legnagyobb félmaratoni rendezvénye, számos egyéb futó-betétszámmal, hogy a család, vagy épp a baráti társaság minden tagja megtalálja az edzettségi állapotához való számot.

Szeptember 15. Atomfutás, Paks 

Szeptember második szombatján a város nevezetes pontjait befutva, és a Paksi Atomerőművet is érintve, igazi kuriózum a futóversenyek sorában az ATOMfutás és a brutálATOM, amely az ATOM100+ sorozat záró eseménye is egyben.

Szeptember 16. Zemplén Trail terepfutó verseny 

2009 szeptemberében indult terepfutó verseny sorozat Magashegyi Futóverseny néven, mely évről évre a Zemplén szívében, Sátoraljaújhelyen kerül megrendezésre. Három távon, egyéni és csapat kategóriákban hirdetnek versenyt.

Szeptember 23. Bridgestone Budaörs Félmaraton 

Az egyik legnépszerűbb főváros közeli félmaraton, évről-évre nagyobb futólétszámmal, és változatos távú gyermek- és felnőtt futamokkal.

 

 

Ne csak testben, fejben is készülj

Ha lelkiismeretesen edzettél, valószínű a félmaratonon sem lesz gond a fizikai állapotoddal. Ugyanakkor nem árt, ha fejben is ráhangolódsz a versenyre. Tanulmányozd a verseny útvonalát, memorizáld a frissítő pontok helyét, és nézd meg előre, hol van emelkedő, esetleg felüljáró. Sokkal kellemesebb úgy futni, ha tudod, mi vár rád, és nem ér meglepetés.    

Adj magadnak időt

Az idő fontos szerepet játszik az első félmaratonnál. Ha elfogadsz egy tanácsot, akkor azt javaslom, hogy aznap ne sajnáld semmire. A verseny napján érkezz időben a versenyközpontba (1-1,5 órával a verseny előtt), hogy legyen időd átvenni a rajtcsomagot, átöltözni, rögzíteni a rajtszámot a ruhádra, leadni a csomagjaidat, és akár többször is végigvárni a sort a mellékhelyiség előtt. Figyelj arra is, hogy időben elindulj a rajtzónába, hogy ne egy sprinttel kelljen indítanod életed első félmaratonját. A startpisztoly dördülése után pedig ügyelj arra is, hogy ne ragadjon el a hév, és ne rohanj rögtön a tömeggel együtt. Fuss inkább végig egyenletes tempóval, akkor kevésbé fáradsz el.

Frissíts, még ha akkor is, ha nem kívánod

Ne hagyj ki egy frissítőállomást se! A 4-5 kilométerenként elhelyezett frissítőpontokon mindenképpen vegyél magadhoz vizet, de érdemes elolvasnod a félmaratoni frissítésről írt cikkünket is. Hűvösebb időben, és főleg az éjszakai versenyeken előfordulhat, hogy kevésbé érzel szomjúságot, de az elveszített folyadékot mindenképpen pótolni kell. És ne csak a szomjadat oltsd, hanem kapj be egy falat banánt, egy kocka csokit, töröld át nedves szivaccsal az arcod, és meglátod, feltöltődve tudsz tovább futni. Szőlőcukrot legfeljebb az utolsó frissítőponton vegyél be, mert hirtelen energiát ad, de ugyanolyan gyorsan vissza is eshetsz tőle.

Ne ijedj meg a holtponttól

Nem törvényszerű, de valószínűleg nálad is eljön egy pont a verseny alatt, amikor úgy érzed, elfogy a motivációd, darabossá válik a mozgásod, és lehetetlen küldetésnek tűnik a hátralévő kilométerek lefutása. Ha nálad is elérkezik a holtpont, ne ijedj meg, hanem válts egy rövid időre gyaloglásra. A mozgásváltástól megnyugszik a pulzusod, levegőhöz jutsz, kitisztul a fejed, és lassan újra kocogni tudsz.

 

Tématámogatás. Készült Magyarország Kormánya támogatásával.