Futók nyári konyhája
Írj nekünk

Frissülj fel a kánikulában ezzel a 4 gyümölcsös itallal!

123RF | Dobd fel a klasszikus limonádét áfonyával!

Jól fog esni futás után.

Visszatért a kánikula, ilyenkor nincs is jobb, mint egy pohár vitamindús, hűs, gyümölcsös ital, ami felfrissít a nyári hőségben. Futás után különösen jól esik, de az alábbi üdítőket bármikor fogyaszthatod, ha felfrissülésre vágysz.

 

Áfonyás limonádé

HOZZÁVALÓK (2 SZEMÉLYRE):

125 g áfonya + a díszítéshez

1-1 db citrom és lime kifacsart leve

3 evőkanál méz (elhagyható vagy steviára cserélhető)

120 ml hideg víz

350 ml hideg szénsavas ásványvíz

jégkocka

Elkészítése:

Az áfonyát, a citrom- és lime-levet és a sima hideg vizet alaposan turmixold össze, majd apró lyukú szűrőn szűrd át. A kapott áfonyaléhez öntsd hozzá a szénsavas ásványvizet, keverd el benne az édesítőt, majd töltsd az italt poharakba. Kínáld áfonyaszemekkel, jégkockával.

Elkészítési idő: 5 perc

 

 
123RF | Vitaminbomba gyümölcsökkel: a citrusfélék jól kiegészítik a mangó és az eper édességét

 Mangós-citrusos frissítő

Hozzávalók (2 személyre):

330 g mangó (gyümölcshús, feldarabolva)

75 g eper (lehet mirelit is)

120 ml frissen facsart narancslé

1 db lime kifacsart leve

1,5 csésze szénsavas ásványvíz

jégkocka

Elkészítése:

A mangót, az epret, a narancs- és lime-levet tedd a turmixgépbe, majd dolgozd simára. Ezután öntsd hozzá az ásványvizet, töltsd poharakba a frissítőt, majd add hozzá a jégkockákat.

Elkészítési idő: 5 perc

 

 
123RF | Az ananász, a banán és a kókusztej kombinációja igazán tartalmas, mégis frissítő italt eredményez

Ananászpuncs

Hozzávalók (2 személyre):

245 g ananász (lefagyasztva)

1 db banán

120 ml narancslé

120 ml kókusztej

175 ml víz

jégkocka

Elkészítése:

A lefagyasztott ananászkockákat és a meghámozott, feldarabolt banánt tedd a turmixgépbe, majd öntsd hozzá a narancslevet, a kókusztejet és a vizet. Dolgozd simává, majd öntsd poharakba az italt, végül adj hozzá jeget.

Elkészítési idő: 5 perc

 

 

 
123RF | Használd ki a dinnyeszezont, készíts belőle hűsítő italt!

Görögdinnyés hűsítő

Hozzávalók (2 személyre):

300 g görögdinnye (gyümölcshús, kimagozva, lehűtve)

235 ml kókuszvíz

1 db lime kifacsart leve

jégkocka

Elkészítése:

A dinnyét, a kókuszvizet és a lime-levet öntsd a turmixba, majd dolgozd jól össze. Oszd el az italt két pohárba, majd tálald jégkockákkal.

Elkészítési idő: 5 perc

Tudtad?

A kókuszvíz az enyhén éretlen kókuszdió belsejében található folyadék, itthon drogériákban, delikátokban, bioboltokban szerezhető be. Sok sportoló egyfajta izotóniás italként fogyasztja, mert szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat (pl. nátrium, kálium, kalcium, magnézium) is tartalmaz.