Szöveg: Oravecz Orsolya | 2018.01.03. | Frissítve: 2021.04.03. | |
Belégzéssel ereszd le a csípődet a talajra, és nyújtsd ki a könyöködet - kobrapóz. A hasizom aktív, a vállaidat szorítsd le, és zárd a lapockádat. Könnyebb, ha a könyökök enyhén hajlítva vannak.
Reggeli átmozgatásra vagy a futás előtti bemelegítés mellé is tökéletes választás a jóga napüdvözlet. Külföldi oldalakon sun salutation vagy surya namaskar néven találod meg.
Valójában nincs igazi. A napüdvözletnek vannak könnyebb és nehezebb változatai, érdemes betartani a fokozatokat, vagy ismerni a gyakorlatok könnyített verzióit. Az, hogy melyik fajtát választod, a jógás tapasztalatodtól függ. Kérdés, ismered-e már az alapgyakorlatokat és a felvételük-lebontásuk módját. Szintén lényeges a légzéssel szinkronban végzett mozgás. Ha még nem tudod a sorrendet, vagy nehéz belégzésre és kilégzésre váltanod, gyakorolhatsz úgy is, hogy néhány légzésen át kitartod a pózokat, hogy legyen időd a légzés-mozgás koordinációra.
A napüdvözlet hatásai
• Kiegészítő gyakorlatokkal sokoldalúan átmozgatja a testet, egyszerre erősít és mobilizál.
• Javítja a testtartást.
• Emeli a pulzust, fokozza a vérkeringést.
• Javítja a belső szervek működését.
• Segít fókuszálni és nyugalmat teremteni az elmében.
• Éhgyomorra vagy evés után 2-3 órával gyakorold, ezt egyénileg érdemes kitapasztalnod.
• Bemelegíthetsz vele jóga előtt, vagy beépítheted a futós bemelegítésedbe.
