Szöveg: Csaba Orsolya | 2020.05.03. | Frissítve: 2021.04.01. | |
Az alábbiakban egy olyan egyszerű meditációs módszert szeretnénk nektek bemutatni, amely egy kis mentális segítséget nyújthat a futóknak a nehézséget jelentő időszakokban, legyen szó motivációs gödörről, a pandémia okozta terhelt lelkiállapotról vagy bármilyen személyes problémáról.
Meditációs gyakorlat futóknak
A képzelőerő pozitív felhasználása ugyanolyan mentális erősítéssel bír, mint a futás. Arra tanít meg bennünket, hogy a gondolatainknak hatalmas ereje van, csak okosan kell használnunk azokat. Újra abba az irányba állíthatnak minket, ahová el szeretnénk jutni. A meditáció egy rendkívül hatékony módja annak, hogy ismét megszilárdítsuk a lélek, az elme és a test kapcsolatát. Az alábbi gyakorlat mindössze napi 10 percet vesz igénybe, és valóban sokat segíthet abban, hogy ismét harmóniába kerüljünk – legalább egy kicsit – önmagunkkal, a futásainkkal vagy az életünk bármely területével kapcsolatban, ahol egyensúlyvesztést érzékelünk.
A gyakorlat
Meddig tart? 10 perc
Milyen gyakran érdemes végezni? Naponta
Lépések:
• Ülj le, helyezkedj el kényelmesen.
• Állítsd be az órát, hogy 10 percnél jelezzen.
• Hunyd le a szemed! (De előtte természetesen olvasd el az alábbiakat.)
• Hívj elő magadban olyan futással kapcsolatos élményeket, amelyek jól érzéseket ébresztenek benned, amik mosolyra fakasztanak. Lehet ez egy emlékezetes edzés vagy verseny, ami azért maradt mert benned, mert jól sikerült, vagy nagyon szép helyen zajlott, vagy olyan emberekkel futottál, akiket nagyon szeretsz, és így tovább. Érezd a nap sugarait, a szellő érintését a bőrödön, lásd a lelki szemeid előtt a tájat, amerre futottál, idézd fel a hangokat, amiket hallottál, lehet ez például a szurkolók buzdítása, a madárcsicsergés, a szél zúgása vagy a kedvenc dalod. Bármilyen futós emlék működik, amire szívesen emlékszel vissza.
• Ha elkalandozna a figyelmed, térj vissza a szép emlékhez, vagy idézz fel egy hasonlóan jót. Az a lényeg, hogy ebben a 10 percben ezeket a pozitív futós emlékeket játszd le a „belső mozidban.”
• Amint bármi negatív érzet vagy gondolat megjelenik, ne ragadj le nála, engedd tovább, vidd vissza az elmédet, a lelkedet a szép emlékekhez.
• Amikor jelez az óra, a saját tempódban térj vissza az itt és most pillanatába. Ezután akár le is jegyezheted a meditáció során megjelenő, számodra legjobb pillanatokat! A nap további részében pedig engedd magadnak megtapasztalni, hogy miként hatott rád ez a gyakorlat.
Személyes tapasztalat
Mivel nemrégiben én is egy kisebb futós motivációs gödörbe kerültem, több mint egy hete minden nap elvégzem ezt a gyakorlatot. Egyrészt segít abban – főleg akkor, ha meditációs zenét is hallgatok közben –, hogy letegyem a stresszt. Másrészt pedig, ami még fontosabb, újra és újra emlékeztet arra, hogy miért is szeretek futni – akkor is, ha épp nagyon nem szeretek futni, és nem is megy jól. A megfelelési kényszer igazi csapda, és mikor nem vagyok éppen a topon, akkor meg különösen alattomos egy jószág, legalábbis nekem. Kell tehát, hogy tudatosan elővegyem a pozitív futós képeket, amik ezen a nehezebb perióduson át tudnak lendíteni.
„Új kezdet”
Amikor a futós motiváció fenntartását segítő technikákat keresgéltem, akkor bukkantam rá egy futós cikkben a fenti gyakorlatra. A cikkben Melody Fairchild, amerikai futó, futóedző ír arról, hogy számára milyen módszer segített megerősíteni a test és az elme kapcsolatát, valamint fenntartani a motivációt a sportban.
Melody az 1964-es olimpia 10.000 méteres síkfutásának győztese, Billy Mills Wokana című könyvéből inspirálódott. Az indián származású Mills kötetének címe lakota nyelven „új kezdetet” jelent, és egyik fontos üzenete, hogy igyekezzünk fókuszálni a boldog pillanatokra. Melody hónapokon keresztül minden nap elvégezte a meditációt: állítása szerint a gyakorlat újra megtanította összepontosítani, ismét rálelni a saját útjára, valamint megerősítette az intuícióját is.
