Máshogy nem fog menni a futás. Valamit abba kell hagynod, hogy elindulj végre!

Mint írtam, készülök szépen az őszi maratonra. Van éves edzéstervem, napokra bontva, amit technikai tudás híján nem vagyok képes egyenlőre megosztani Veled:(. Ez nagy segítség, mert így tudok kalkulálni az egyéb programjaimmal és kíméletlenül pipálhatom, hogy megcsináltam-e a tervezett edzéseket. Nem szépítem, a maratoni felkészülés már valóban érezhető időt vesz el a családtól. A hétköznapi edzésekkel szerencsés vagyok, mert azokat be tudom tenni a délelőttökre. A hétvégék már macerásabbak - de a család már tudja, hogy edzés nélkül nem működök rendeltetésszerűen.

Heti 4x futok, abból 2 edzés valamilyen iramjátékos formában történik. IramJÁTÉKOS,  ja',  de a kivitelezés nem olyan játékos.

Szerdánként megy a 10km könnnyű benne 15 perc tempós futás, még szombatonként 5km majd 5x200m dombon fel sprint vissza kocogás és 1,5km levezetés.

Szerintetek melyik a kettő közül a nehezebb?

 

És nem a dombon fel sprint! A 10km és a benne lévő 15 perc tempós nehezebben megy. De ez természetes, hiszen nincs semmi pihenő. (És akkor majd essék szó az aerob/anaerob fogalmakról is.. De nem most. Sem az idő, sem a hely nem alkalmas. Viszont feljegyzem az eddig még nem közzétett de beígért témáim listájára.)

Szóval, az ilyen edzésekkel szépen lehet állóképességet és tempót fejleszteni.

Jövő héten tervezek egy 5km-es versenyt is. Ott szeretném kipróbálni az új 5km-es versenytempómat. Izgis!!

 

 

Addig is a heti edzéstervem a következő. Mindezt a magam ösztönzésére, meg annak, akit érdekel.

 

Hétfő: FitVibe

Kedd: Zsírégető aerobic, BodyArt DeepWork

Szerda: 10km futás benne 15 perc tempós

Csütörtök: 8km könnyű

Péntek: Erősítés far, hát, has, kar

Szombat: 5km könnyű, 5x200m sprint dombra fel, vissza kocogás, 1,5km levezető

Vasárnap: 15km kiránduló futás