Szöveg: Csaba Orsolya | 2020.08.12. | Frissítve: 2021.06.01. | |
Sóvárgás ellen.
Van néhány kis trükk, amely bevethető a főétkezések között megjelenő farkasétvágy megelőzésére. Egészen egyszerű, természetes módszerekről van szó, mint például a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás, a fehérjebevitel vagy a stressz kezelése. Ha pedig mégis nassolásra „vetemednénk”, akkor sem mindegy, hogy mit fogyasztunk, hiszen a chips, a csokis keksz vagy a szénsavas italok helyett a fogyás és az egészség megőrzése érdekében sokkal jobb választás mondjuk a mandula, a gyümölcsök vagy kis mennyiségű magas kakaótartalmú étcsokoládé.
Több fehérje
A fehérjében gazdag élelmiszerek fokozzák a teltségérzetet, így segítenek elkerülni a főétkezések között fellépő farkasétvágyat.
Ha tehát a reggelid olyan magas fehérjetartalmú élelmiszereket tartalmaz, mint például a túró, a tojás, a quinoa vagy a mogyoróvaj, sokkal tovább fogod magad jóllakottnak érezni, mint mondjuk egy tál cukros gabonapehelytől.Megfelelő vízbevitel
Gyakran hallott – és teljesen logikus – jó tanács, hogy ha a főétkezés előtt megiszunk 1-2 pohár vizet, azzal elkerülhetjük a túlevést. Éppen ezért ha úgy érzed, hogy rád tör a nassolási vágy, először is tedd fel magadnak a kérdést: „Mikor ittam vizet legutóbb?” Ha már több órája nem ittál, sokkal nagyobb a valószínűsége, hogy szomjas vagy, nem pedig éhes.Egy kevés étcsokoládé
Szintén sokszor hallani, hogy naponta 1-2 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé a testsúlycsökkentő étrendbe is beleférhet. Ebéd után, desszertként lassan eszegesd meg a fent említett mennyiséget, ezzel az édesség iránti vágyadat is kielégítheted, ráadásul magnéziumot és antioxidánsokat is bevihetsz ilyen formában.
Egyél lassan!
És ha már lassú evés: korábban mi is írtunk már róla, hogy egyes kutatások szerint a lassan, komótosan étkezők kevésbé elhízottak, mint a gyorsan, kapkodva evők. Falatozz nyugodtan, rágd meg az ételt, kerüld el a habzsolást, ha kell, néha tedd le az evőeszközt egy-egy falat között.Illeszd be a gyömbért az étrendedbe!
A gyömbérről régóta azt tartják, hogy természetes étvágycsökkentőként működik, és sok helyen használják az emésztés támogatására is. Ízesítheted vele az ételeidet, teheted a teádba, limonádédba.
Ezt ropogtasd!
Ha nassolni szeretnél, chips helyett ropogtass olajos magvakat – de csak adott mennyiségben! 10-20 g natúr (!) mandula például kiváló választás lehet, hiszen zsír- és fehérjetartalma miatt növeli a teltségérzetet. Az olajos magvak mellett a másik népszerű – és jóval zsírszegényebb – nassolási megoldás az alma, amely pektintartalmánál fogva szintén kellemesen eltelít.Jöhet egy kis csípős?
Az erős paprika csípős ízét adó kapszaicinről úgy tartják, és a kutatások is ezt mutatják, hogy fokozza az anyagcserét, ráadásul a csípős ételekből nehéz nagyon belakmározni, így kisebb mennyiséggel is jóllakhatunk. Ha bírja a gyomrod az erőset, néhány naponta érdemes egy kis csípős paprikával feldobni a főételedet.Segít a zöld tea
A tanulmányok szerint szerint a zöld tea rendszeres fogyasztása támogathatja a fogyási célokat, mégpedig a benne lévő EGCG nevű komponensnek köszönhetően, amely javítja az anyagcserét, és segít az étvágy kontrollálásában.
Kezeld a stresszt!
A stressz, a feszültség hatására megnő a szervezetben a kortizol nevű hormon szintje, ami szintén farkasétvágyhoz vezethet. Ezért érzik sokan úgy, hogy feszült helyzetekben csak az evés segíthet. Érdemes megtanulni néhány stresszkezelési technikát (légzőgyakorlatok, meditáció), de természetesen a rendszeres testmozgás is kiváló gyógymód a krónikus stressz ellen.
