Szöveg: Németh Györgyi | 2019.09.11. | Frissítve: 2021.03.16. | |
Sok futó sztorija úgy kezdődik, hogy: sosem szerettem futni. Sőt, az is jellemző, hogy aki nem sportol, az gyakran mondogatja a sportoló ismerőseinek, „De jó neked, hogy ennyi időd van...". Ideje másnak sincs sok, motivációból van több, ezért mozognak egyre többen. Persze tudjuk, hogy van az a munka, ami egész napos ülésre kényszerít (magam is küzdök vele), és bizonyára az sem lehet egyszerű, ha súlyfelesleggel küzdesz – nem mozogsz, már nincs is kedved –, ezért hol a tagadás, hol a kétségbeesés fázisába esel. Van olyan elmélet, mely szerint az állandó ülés legalább olyan káros, mintha valaki dohányozna. Ugye te sem szeretnéd a mozgásszegény életmódod miatt kockáztatni az egészségedet? Nagyon nehéz a több éves semmittevésből elindulni az aktív élet útján, és a szokásig rögzült ücsörgést csökkenteni, de nem lehetetlen. Pár apró, a mindennapi életbe beilleszthető ötletet ajánlunk, hogy elkezdd egy kicsit aktivizálni magad. Hosszú távon ebből még futás is lehet!
- Nyújts tévézés közben legalább 10 percet. A nyújtás nem fárasztó, mégis felélénkül tőle a tested, felébred, akár Csipkerózsika álmából.
- Sétáld körbe a háztömböt reggel és este, vagy ebéd után a munkahelyed épületét. Már ez is több mozgás, mint amit eddig végeztél. Ha „sajnálod" csak a sétálgatásra az időt, akkor intézz el pár telefont gyaloglás közben.
- Igyál sok vizet! Vizet, ne cukros italt, ne kávét. Ne tedd ki a 2 literes palackot az asztalodra, vagy helyezd egy közeli polcra, hogy időről időre fel kelljen állnod újratölteni a poharat. A poharad se legyen nagyobb mint 2 dl, hogy gyorsan kiürüljön.
- Ha irodaházban dolgozol, hagyd figyelmen kívül a liftet. Lépcsőzz, amikor csak teheted. Lépcsőzz mindenhol, ahol csak lehet.
- Ha például bevásárló listát írsz, írd állva, járkálj közben. Nem kell mindent az asztal mellett ülve jegyzetelni.
- Ha telefonálsz, állj fel, és akár járkálhatsz is, és máris vége az üldögélésnek.
- Ha megoldható, válassz állítható munkaasztalt, ami mellett állva is lehet dolgozni.
- Otthon teregess ki, ne a szárítóba dobd a cuccokat. Már azzal a kis házimunkával, hogy állsz és teregetsz, többet mozogsz, mintha csak a szárítóba dobnád a cuccokat. Ha folyamatosan mosol, akkor két ücsörgés közt egy teregetés máris hosszabb ácsorgásra kényszerít.
- A mobilodat tartsd a lakásban egy adott helyen és ne a zsebedben. Ha hallod, hogy csörög a telefon, máris fel kell állnod, hogy odasétálj a készülékhez. Igen, hasonló tipp, mint a víz esetében.
- Az autómosást is lehet úgy csinálni, hogy nem az autóban ülve várod meg, míg végez az automata...
- Válassz kényelmes cipőket, hogy kedved legyen felállni és gyalogolni. A tűsarkú nem a legalkalmasabb egy sétára.
- Gondold át, hogy hány olyan helyzet van még az életedben, amikor ülés helyett akár állhatsz is.
- Kezdd el ezt a gyalogló programot, ha úgy érzed, hogy több mozgás is belefér az életedbe. Egy dolgot jegyezz meg az egészséged érdekében: a lényeg, hogy mozgásban maradj!
