Szöveg: Szabó Anna – futó- és triatlonedző | 2021.03.16. | Frissítve: 2021.03.17. | |
Néhány napja volt az Elhízás Világnapja, és ennek kapcsán újra fókuszba került az a szomorú tény, hogy hazánkban az elhízás továbbra is népbetegség. Egy WHO-felmérés szerint a magyar lakosság több mint 38 százaléka nem végez elegendő testmozgást. Sajnos a mozgásszegény életmód és az egészségtelen táplálkozás hazánkat az elmúlt években Európa legelhízottabb nemzetévé* tette.
Vajon miért lehet az, hogy egyesek teljesen rákattannak a sportolásra, és szinte elvonási tüneteik lesznek, ha nem mehetnek? És mi a helyzet az örökös újrakezdőkkel, akik tudják, hogy kell(ene), de valami mindig közbejön? Mi gátolja meg őket abban, hogy megtegyék az első (futó)lépést? Sorra vesszük a leggyakoribb kifogásokat, és segítünk legyőzni ezeket.
„Nem tudok futni, mert egyből kifulladok”
Lassíts! A hatékony zsírégetéshez alacsony pulzusszám szükséges, ha nagyon kapkodod a levegőt, az azt jelenti, hogy túl gyorsan, vagyis túl magas pulzussal futsz. A megfelelő tempó meghatározásához segít a beszéd-teszt: ha anélkül tudsz beszélgetni kocogás közben, hogy kapkodnád a levegőt, akkor a zsírégető zónában vagy, és jó a tempó.
Arról, hogy hogyan határozd meg a számodra megfelelő sebességet, a Találd meg a futótempód című cikkünkben olvashatsz!
„Nincs időm sportolni”
Kezdd kis lépésekkel! Mozgólépcső vagy lift helyett lépcsőzz, a bevásárlóközpontban parkolj a bejárattól minél messzebb, szállj le egy megállóval előbb és sétálj. Esetleg járj bringával dolgozni; így nemcsak mozogsz, de a környezetért is teszel, ráadásul időt is spórolsz, hiszen elfelejtheted a dugóban araszolást.
„Sportolni unalmas”
Hallgass zenét, hangoskönyvet vagy podcastot. Fogd fel úgy, hogy az új hobbid, a kocogás lesz az énidőd. Ha majd már lehet, akkor keress egy csapatot, másokkal együtt edzeni motiváló, és segíthet elindulni az úton.
„Nem szeretek futni!”
Találd meg az igazit! A futás manapság nagyon divatos, de sok minden mást is kipróbálhatsz. Túrázás, online jóga vagy erősítés, bringázás, nordic walking... Biztos, hogy te is megtalálod a neked megfelelő mozgásformát!
*OECD Obesity Update 2017
