Iratkozz fel hírlevelünkre!

Felhasználási feltételek

Írj nekünk

Valentin-napi futóreggeli

Szuper futóreggelik Valentin-napi hangulatban.

Ha szeretsz mozogni, egy ponton elengedhetetlen, hogy odafigyelj az étkezésedre is, hiszen nem mindegy, mivel „tankolod” meg a tested. De ez nem jelenti azt, hogy neked vagy a párodnak ki kell maradnia a Valentin-napi finomságokból. Egy-egy látványos és gusztusos finomságot könnyen elkészíthetsz egészségesen is, mutatjuk is, hogyan! 

1. A szíved a pirítóson

Ez egy igazán könnyű és gyors recept, könnyen összedobhatod, ameddig életed párja még a zoknija másik párját keresi a fiókban.

Amire szükséged lesz:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 tojás

szív alakú hőálló forma (ha nincs, akkor a már kész tojásokat is szivecske alakúra vághatod, a forma csak könnyítés

 

Elkészítés:

A kenyereket dobd be a pirítóba, közben melegítsd fel egy olajjal kikent serpenyőt. Amikor már átmelegedett, tedd a szív alakú formát a serpenyőbe, majd óvatosan üsd bele a tojásokat.  Amikor a fehérje már nem folyós, le is veheted a formát, de a biztonság kedvéért jobb rajta hagyni, nehog elfolyjon a minta. Innentől kezdve rajtad áll, hogy meddig sütöd a tojásokat. Ha kész, óvatosan helyezd rá a pirítósokra és így tálald a párodnak. Tökéletes futóreggeli, mert fehérjében, szénhidrátban gazdag, kellő energiával lát el, akár a közös szerelmes futásotok előtt

Ezt is olvasd el! Sütőtök Sokféleképpen - Nem Csak Futóknak

2. Energiagolyók szerelemmel

Ha nincs időtök, ezeket a sütés nélküli energiagolyókat már előző este összedobhatod, lehetnek akár futás utáni nassolnivalók vagy gyorsan elfogyasztható reggelik, amik egészségesek és energiadúsak.

Amire szükséged lesz:

  • 7 datolya (kb 115 g)
  • 15 szárított füge (kb 170g)
  • 2 evőkanál mandulavaj
  • ¾ bögre zabpehely
  • ¼ bögre lenmagliszt (elhagyható, de ebben az esetben több zabpehely kell hozzá, hogy összeálljon)
  • 1 teáskanál vanília aroma

Elkészítés:

A datolyát és fügét érdemes egy pár órára beáztatni, mert sokkal könnyebben fogsz tudni dolgozni vele úgy. Az így megpuhult gyümölcsökről öntsd le a levet és tedd először az aprítóba, turmixba, mixeres tálba és kicsit pépesítsd, majd dobd hozzá a többi összetevőt is. Fogod a robotképet és összes hozzávalót alaposan keverd össze. Ne aggódj, ha nincs aprítód, a nélkül is elkészítheted az energiagolyókat, csupán egy kicsit több időt vesz majd igénybe. Itt mindenképp áztasd be a gyümölcsöket, hogy jó ragacsosak legyenek, mert így tudják összefogni a golyókat. A megpuhult gyümölcsöket vágd fel nagyon apró darabokra (az aprító is ezt csinálja), aztán mehet hozzá a többi dolog, amit alaposan keverj össze. Mind a két verziónál az utolsó lépés, hogy golyókat formálsz a masszából. Ha szeretnéd, díszítheted szivecskés cukorkával, de magukból a golyókból is készíthetsz valami ínycsiklandó kompozíciót.

Ezt is olvasd el! Fehérjepormentes proteinpalacsinta

3. Meglepetés frissítő

Ezt a finom és egészséges energiaszeletet becsempészheted a párod futózsákjába, kabátzsebébe, hogy amikor futás közben megáll, hogy frissítőt keressen magának, megtalálja a te ajándékodat. Egy szép cetlivel együtt könnyen mosolyt csalhatsz az arcára, akár kreatívan el is nevezheted az ajándékodat „Az erő!”, „Senki nem állíthat meg!-szelet” vagy „Megcsinálod!-csoki” felirattal.

Amire szükséged lesz:

  • 2 bögre zabpehely
  • 1 és 1/3 bögre kókuszreszelék
  • 1 bögre mogyoró-, kesudió- vagy mandulavaj, amelyiket szereted
  • 1 bögre őrölt lenmag
  • 1 tábla apró kockákra vágott magas kakaótartalmú étcsoki(elhagyható)
  • 2/3 bögre méz
  • Fél teáskanál vanília aroma

Elkészítés:

Fogd az összes hozzávalót és egy nagy tálban keverj össze mindent alaposan. Egy kisebb, magasabb falú serpenyőbe, sütőformába jó alaposan nyomkodd bele az egész masszát. Figyelj arra, hogy jól mond össze az egész keveréket, mert csak akkor lesz jól szállítható, ha nem marad benne levegő. Tedd a fagyasztóba kb. 1 órára, majd egy éles késsel szeleteld fel olyan darabokra, amilyenre csak szeretnéd. Ha egy jól záródó edényben és a hűtőben tartod, egy teljes hétig elállnak a finom szeletek, de erre nem valószínű, hogy szükség lenne, mert úgyis egyből elfogy.  

Ezt is olvasd el: Őrült Valentin-napi futások