Szuper zabkása receptek

Szuper zabkása receptek

Az egyik legkiválóbb reggeli a zabkása: gyors, egyszerű, olcsó. De megértjük, hogy a beáztatott zab nem mindenkinek az elsőszámú kedvence, pedig egy kevés kreativitással igazán fel lehet dobni az egészséges reggelid. Ha eddig nem próbáltad, azért, ha pedig már unod, azért adunk pár zabkásareceptet.

A receptekhez szükséged lesz:

50 gramm zabpehelyre (az, hogy apró vagy nagyszemű zabpelyhet használsz, ízlés kérdése)

Víz, tej, növényi tej, kefir, hígabb joghurt (amivel a zabpelyhet felöntöd)

Gyümölcsök (banán, fagyasztott erdei gyümölcs, szilva, körte, ami van otthon)

Kakaópor, fahéj, mogyoróvaj (opcionális)

Magvak (mogyoró, dió, kesudió, mandula, chia rászórva a zabkására)

Klasszikus

A zabkása azért sokak kedvence, mert az elkészítése roppant egyszerű. Csak végy egy tálat, dobd bele a zabot, öntsd fel annyi vízzel vagy tejjel, ami ellepi, aztán dobd be a mikróba 2 percre! A zab szépen megszívja magát, egy kellemes hőmérsékletű reggelit kapsz, amit nyugodtan turbózz fel gyümölcsökkel és magvakkal.

 

 

 

Morning oatmeal with blueberries and banana. Happy Friday. ????// Вчера было много планов на работу, но обстоятельства внесли коррективы. Надеюсь, сегодня все сложится лучше и удастся все воплотить. Всем здоровья и хорошего дня ???????????? . . . . . . #foodforfoodies #foodies #foodphoto #foodpic #foodgram #foodporn #foodinspiration #foodphotononstop #foodshare #foodlover #foodinstagram #foodstagram #foodphotography #instafood #heresmyfood #oatmeal #oatmeals #oatmealporn #healthyfood #goodfood #foodgasm #breakfastbowl #breakfastlover #healthybreakfast #feedfeed #vscofood #simplefood #foodoftheday #tastyfood #onthetable

A post shared by Ekaterina Kondratova (@myfoodphotoblog) on

 

Egyéjszakás

Ha reggel nincs időd a zabkása elkészítésére vagy ébredés után nem tudsz egyből enni, akkor sem kell a pékségben valami egészségtelen reggelit választanod. A recept megint a zabbal és az azt ellepő folyadékkal indul, viszont nem kell a mikróba tenned, egyből szeletelheted rá a gyümölcsöket. A zabkását a gyümölcsökkel tedd a hűtőbe egész estére, reggel pedig egyből fogyaszthatod vagy egy szép üvegben magaddal is viheted.

Tipp: a magvakat csak fogyasztás előtt dobd bele a zabkásába, hogy ropogósak maradjanak és ne szívják meg magukat vízzel az éjszaka folyamán.

 

Orange Cinnamon Overnight Oats????????: for the quickest breakfast soak your oats overnight????????this version i made with almondmilk and a cream out of @alpro Quark, grated orange peel and maple syrup, topped with some fruits and homemade granola???? have a blessed thursday???? ????????Orangen Zimt Overnight Oats ???? Das perfekte Frühstück, wenn's am Morgen schnell gehen muss oder auch für Morgenmuffel???? Die oats mache ich mit Mandelmilch und Zimt, darüber eine Creme aus @alpro Quark, geriebener Orangenschale und etwas Ahornsirup. Getopped mit Feigen, Kiwibären und selbstgemachtem Granola ???????????? habt einen schönen Donnerstag ????????#breakfast #frühstück #oats #overnightoats #veganbreakfast #fallinspired #feedfeed #instafood #fitkitchen #leckerschmecker #healtyfood #eatclean #foodstagram #figs #granola #oatslover #haferflocken #thursdaymornings #startyourdayright #breakfasttime #alpro #autumn #tastyfood #healtylife #landleben #hausgemacht #gesund#eatwell #thefeedfeed #wholefood

A post shared by Happy you are here! I am Isa. (@isaandfood) on

Csokis-epres

A zabkása elkészítése ugyanúgy az 50 gramm zabpehely felöntve vízzel, tejjel, majd a mikróba berakva 2 percre. A lényeg a feltéteken van. A még forró zabkására tördeld rá az étcsokit, és add hozzá a friss vagy fagyasztott epret. A csoki megolvad, a fagyasztott eper pedig felenged a forró zabkásában.

 

Good Morning lovelies! ???????? #tbt I wish I could have this warm chocolate oatmeal with caramelised berries and homemade chocolate granola right now ???????? As some of you might know, we’ve no kitchen since almost two months and therefore we can eat only small microwave dishes ???????? Today I’ll finally have a relaxing day and the weekend is already so close! ???????????? Have a nice Thursday everyone! ☺️????☀️ . . . . #oats #oatmeal #oatmealporn #porridge #superfoods #veganbowl #breakfastbowl #breakfastinspo #veganinspo #instavegan #berriesandlove #veganshares #bestofvegan #veganforeverything #vegan #vegandeutschland #vegangermany #veganfoodporn #veganfoodshare #plantbased #plantpower #poweredbyplants #chocolateoatmeal #meltedchocolate #sugarfree #caramelized #whatveganseat #ichoc #homemadegranola

A post shared by Stas ????PoweredByPlants |18| ???????? (@vegan.astasia99) on

Sült banános

Ha már unod a mikrózott zabkását, valamilyen más állagot hoznál ki a megszokott egészséges reggelid mellett, a sült zabkása jó választás lehet. Tedd a zabpelyhet egy sütőben is használható edénybe, öntsd fel vízzel vagy tejjel, majd előmelegített sütőben 15-20 percig hagyd sülni 180 fokon.

Tipp: Ha egy félbevágott banánt teszel a zabkása tetejére még sütés előtt, a banánban lévő gyümölcscukor karamellizálódik.

 

Hej!???????? Jag har haft en lite ofrivillig paus härifrån, livet kom mellan med flytt och annat????????‍♀️Men nu så! Bakad havregrynsgröt med banan och jordnötssmör????Lättaste frukosten för den sköter sig själv! Jag använder 1 dl havregryn, 1 dl växtbaserad mjölk, 1 matsked aquafaba och en tesked bakpulver. 200 grader i ugnen i cirka 20 minuter. Idag jag även i kanel, chiafrön och hampafrön, och banan såklart! ???? •••••••••••••••••••••••••••Hello!????????I've had a little involuntary break from here, life came between with moving and other stuff.????????‍♀️But I am back with Baked oatmeal porridge with banana and peanut butter????The easiest breakfast because it takes care of it self! I use 1 dl oatmeal, 1 dl herbal milk, 1 tablespoon aquafaba and 1 teaspoon of baking powder. 200 degrees celsius in the oven for about 20 minutes. Today I also added cinnamon, chia seeds and hemp seeds, and banana of course!????Have a Love day!❤️

A post shared by Lina???????? (@linafredrika) on

Kék

Ha már unod a zabot és a gyümölcsöket a tányérodon, vágysz valami változatosságra, elékszítheted az univerzumos zabkását. A szokásos zabkásán kívül csak egy kis fehér csokira, ételfestékre és ehető csillámporra van szükséged, és kanalazhatod is a galaktikus zabot!

 

Köszönjük!

Sikeresen feliratkoztál hírlevelünkre!

Borkuti Lívia
A futás ragályos

Házaspárként mind a ketten futunk a férjemmel. Szervezés és rugalmasság kérdése az egész. A futás ragályos, hisz a barátaink sorra veszik a futócipőket.

Motiválj másokat te is!

Írd meg, hogyan kezdtél el futni, küldj versenybeszámolót!